z hantlami

[...] 20/15/15 4.. UGINANIE NÓG W SIADZIE 20/15/10-12/15 5. martwy ciąg z hantlami , na prostych nogach( delikatnie zgięte) 6-8 x3 Łydki 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

[...] hantli przodem w gore 3 serie 12 10 8 -unosznie hantli w bok w opanie tulowia 3 serie 12 10 8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 12 10 8 Biceps -uginanie ramion z hantlami stojac (suplinacja) 3 serie 12 10 8 -uginanie ramion z hantlami w siadnie na lawce skonej 3 seirie 12 10 8 -ugnanie ramion na modlitewniu maszyna 3 serie 12 10 8 [...]

[...] wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 2 (nogi): przysiady ze sztangą wykroki z hantlami wskakiwanie na skrzynię spięcia brzucha skręty tułowia Trening Justina Biebera – dzień 3 (ramiona): zginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]

[...] z planem, który jest następujący: Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg: 10x 8x 6x 6x Podciąganie na drążku: 10x 10x 10x 10x Ściąganie linki wyciągu dolnego: 10x 8x 8x 8x Szrugsy hantlami: 20x 15x 10x Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko leżąc: 10x 10x 8x Pompki w podporze tyłem: 10x 10x 10x Wyciskanie francuskie siedząc hantlem: 10x 8x 8x Środa: Klatka: [...]

[...] : KLATA+ TRICEPS+Barki(przedni akton) 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 5-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 8-12 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami lub na maszynie 4x 8-12 powtórzeń 4. Wyciskanie żołnierskie 3x 5-7 powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko( triceps) 2x 6-8 powtórzeń- (nad tym ćwiczeniem się jeszcze [...]

[...] na maszynie 3x6 5) Wspinanie na palce z hanltami 4x Max 1) Żołnierskie 3x6 2) Wyciskanie hantli siedząc 3x6 3) Unoszenie hantli bokiem 3x6 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 1) Unoszenie nóg w podporze 3x MAX 2) Skłony boczne z hantlami 3x Max 3) Skłony tułowia z linką wyciągu górnego 3x Max 4) Skłony tułowia na maszynie 3x Max [...]

[...] na palce ze sztangielkami -Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką Brzuch -Pro Swing 400 razy -Brzuszki Wtorek Uda i pośladki -Przysiad z hantlami -Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie -Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie Klatka -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na [...]

[...] np. nachwyt 4 kg podchwyt 6 kg i super serie czyli serie tego i serie tego 2) Wtorek - biceps, triceps 1. uginanie ze sztanga 12-gryf+2x5/10-g+2x6/8-g2x7 2. uginanie z hantlami supinacja na przemian 24-2x6/20-2x8/16-2x10/12-2x12 3. uginanie ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8 4. francuskie wyciskanie siedząc [...]

[...] na skosie w górę 3. Ściąganie linek na bramie 4. Rozpiętki na skosie w dół Biceps 1. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano w siadzie hantlami 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [tak trening gdzieś wyczytałem, że na wyciągnięcie bicepsa do góry, ale myślę żeby to całkiem zmienić i wrzucić sztangę [...]

[...] na ławce płaskiej 4×10-12 4....Rozpiętki na bramie 3×15 5....Ściąganie drążka  wyciągu górnego 5×10-12  6....Wyciskania hantli nad głowę siedząc 4×8-12 7...Uginanie hantlami chwytem młotkowym 3×12 (superserie 2×12 uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej,  małym cięzarem, chwyt neutralny) 8...ściąganie uchwytu wyciągu górnego na [...]

[...] zademonstruje to na filmiku żeby każdy wiedział o co kaman) Łapy: supersierie: 1 ugiannie przedramion gryfem prostym + wyciskanie francuskie w leżeniu 2 uginanie przedramion hantlami chwytem młotkowym + sciąganie drązka wyciagu w szerokim chwycie 3 podciąganie sznurka wyciągu (kulki) + ściąganie sznurka wyciągu (też zademonstruje na filmiku) [...]

1 dzien Klatka: 10-8-6-4 na prostej Hantlami na lawce skosnej 3x10-12 Motylek 3x 10-12 Hantlem za głowe na prostej lawce 2x 10 Biceps Skośną sztanga 15-12-10-8 Hantlami naprzemiennie 2x10 Hantlem o kolano 2x15 2 dzien Plecy Przyciaganie do klatki 15-12-10-8 Przyciaganie do karku 12-10-8-6 Przyciaganie siedzaco 12-10-8-6 Wznoszenie ramionami 2x15 [...]

[...] przednie zaczynam od 70 i koncze 100-105kg zaczynam od 10 powtorzen koncze na 6-8 zaleznie od dnia barki push press >> ostatnio 60x10 70x10 80x6 84x4 wymachy sztanga/hantlami >> tutaj roznie zalezy czym robie jednak powtorzenia jak zawsze 8-12 w piatki czesto dorzucam brzuch w dni nietreningowe biegam/gram w halowke weekendy czesto mam [...]

[...] TRENING 1A-CZY MOGE ZROBIĆ GO W ODWROTNEJ KOLEJNOŚCI?-TZN.-CZY W PIERWSZYM DNIU MÓGŁ ZROBIĆ BIC+TRIC.?? 1.A. Poniedziałek -wiosłowanie sztanga w opadzie 5x5 -wiosłłowanie hantlami 3s 8-10p -przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki 2s 8-10p -szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej: 3s , 12-10-8. Barki: 1. Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 2. Wyciskanie hantli z za głowy siedząc: 2s , 12-10. 3. Unoszenie [...]

[...] i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 Wyciskanie barki maszyna - 4 x 10 Wznosy ramion z hantlami na boki stojąc - 4 x 15 Wznoś przedni ramion z prostym chwytem wyciągu dolnego - 2 x 15 Uginanie ramion z hantlami podchwytem - 20 - 15 - 10 Uginanie ramienia z [...]

[...] o kolano 10 powtórzeń 4 serie Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 10 powtórzeń 4 serie) Wtorek: Trening MMA (1,5h) Środa: - 9 km biegu - Barki i nogi (Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli lezac 3 serie 12/10/8 3. Rozpietki hantlam 3 serie 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie przedramion gryfem łamanym 3 serie 15/12/10 2. Uginanie przedramion hantlami siedzac 3 serie 12/10/8 3. Uginanie przedramion z hantlami stojac (chwyt młotkowy) 3 serie 12/10/8 Wtorek: Plecy + Triceps Plecy: 1.Martwy Ciąg 3 serie po 10-12 [...]